DOCLINKS.ORG – Dengan beberapa tips mengatasi Lelah saat puasa berikut ini kalian masih bisa menjalani aktivitas sehari-hari tanpa takut lemas meskipun tidak mendapatkan asupan makan seharian.
Rasa lelah sering muncul pada siang hingga sore hari. Energi turun karena tubuh tidak mendapat asupan makanan dan minuman selama berjam jam. Kondisi ini wajar. Anda bisa mengatasinya tanpa mengganggu ibadah.
Ahli nutrisi Farzanah Nasser menjelaskan beberapa langkah sederhana yang bisa Anda lakukan saat tubuh mulai terasa berat.
Aktivitas ringan membantu tubuh tetap segar. Anda bisa berjalan santai beberapa menit di sekitar rumah atau kantor.
BACA JUGA: Apakah Olahraga Sebelum Buka Puasa Boleh? Ini Tips dan Waktu yang Disarankannya!
Lakukan peregangan dinamis untuk melancarkan aliran darah. Gerakan ringan ini membantu otot tetap aktif dan mengurangi rasa kaku.
Jika memungkinkan, lakukan tidur siang singkat. Durasi 20 hingga 30 menit sudah cukup membantu memulihkan energi.
Tidur singkat meningkatkan fokus dan memperbaiki suasana hati. Cara ini efektif sebagai bagian dari cara mengatasi lelah saat puasa yang mudah diterapkan.
Kunci utama agar tidak mudah lelah adalah tidur malam yang cukup. Usahakan tidur pukul 21 atau 22.
Bangun lebih awal untuk sahur dengan kondisi tubuh yang segar. Kurang tidur membuat tubuh cepat lemas dan sulit berkonsentrasi. Jika Anda menjaga pola tidur yang teratur, risiko kelelahan di siang hari akan berkurang.
Selain istirahat, perhatikan asupan saat sahur. Pilih makanan yang membantu menenangkan sistem saraf.
Konsumsi sayuran hijau, kacang kacangan, dan biji bijian yang kaya magnesium. Nutrisi ini membantu tubuh lebih rileks dan stabil. Anda juga bisa menambahkan sedikit cokelat hitam dalam porsi kecil.
Saat berbuka, hindari minuman tinggi kafein seperti kopi atau teh kental dalam jumlah besar. Kafein berlebihan mengganggu kualitas tidur malam Anda.
Jika Anda tetap ingin minum kopi, batasi porsinya. Mengontrol asupan kafein termasuk bagian penting dari cara mengatasi lelah saat puasa karena tidur yang terganggu akan berdampak pada energi esok hari.
BACA JUGA: KUR BRI 2026 Dibuka! Ini Jadwal Pengajuan hingga Pencairannya, Suku Bunga Flat 3 Persen per Tahun
Mulailah buka puasa dengan air putih. Tubuh Anda butuh hidrasi setelah seharian menahan haus. Konsumsi kurma sebagai sumber gula alami dan serat. Gula alami memberi energi secara bertahap, tidak langsung melonjak drastis.
Setelah itu, minum air hangat, sup ringan, kaldu, atau teh herbal. Cairan hangat membantu menghidrasi dan membangunkan sistem pencernaan secara perlahan.
Hindari langsung makan dalam porsi besar karena bisa membuat tubuh terasa berat.
Untuk menu utama, pilih protein sehat seperti ikan, ayam, telur, lentil, tahu, atau kacang kacangan. Lengkapi dengan sayuran dan lemak sehat.
Kombinasi ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan membuat Anda kenyang lebih lama.
BACA JUGA: Katalog Promo Alfamart Minggu Ini 1 – 15 Maret 2026, Kue Buat Hampers Lebaran Cuma Rp12.500
Anda tidak perlu mengubah rutinitas secara drastis. Fokus pada tidur cukup, aktivitas ringan, dan pola makan seimbang. Terapkan langkah ini secara konsisten setiap hari. Dengan pola yang tepat, cara mengatasi lelah saat puasa menjadi lebih mudah dan tubuh Anda tetap bertenaga sepanjang Ramadan.