Doclinks.org – Bagi kalian yang punya masalan insomnia dan sulit bangun pagi hari, berikut ini cara bangun pagi hari dan tidak lagi kesiangan.
Bangun pagi tidak hanya membuat Anda lebih segar, tetapi juga membantu mengurangi stres, mengurangi kelelahan di siang hari, dan meningkatkan mood.
Semua manfaat ini pasti membuat Anda lebih produktif, yang berarti Anda dapat menyelesaikan semua pekerjaan dengan cepat tanpa terlewatkan satu pun.
Sayangnya, banyak orang masih kesulitan untuk bangun pagi. Jika Anda masih sering kesiangan, Anda dapat mencoba beberapa cara berikut ini untuk bangun pagi:
1. Mengubah jadwal tidur dan bangun secara bertahap
Memulai bangun lebih pagi bukan hal yang mudah, kan? Anda harus mengubah jadwal tidur Anda dan mulai bangun secara bertahap.
Mulailah dengan tidur dan bangun 15 menit lebih cepat dari biasanya daripada melakukan perubahan besar pada jam tidur dan bangun yang berpotensi menyebabkan lebih banyak kegagalan.
Sekarang, jika Anda biasanya tidur pukul 00.00, Anda mencoba untuk tidur pukul 23.45, bangun pukul 08.00, dan bangun pukul 07.45.
Jika berhasil, Anda dapat menurunkan 15 menit lagi pada hari berikutnya. Lakukan kebiasaan bangun pagi ini hingga Anda bangun pada waktu yang Anda inginkan.
2. Penuhi Jam tidur
Orang yang tidur pukul 12 malam akan sulit untuk bangun pukul 5 atau 6 pagi karena mereka kekurangan 7 hingga 9 jam tidur per malam.
Karena itu, Anda harus bangun lebih awal jika Anda ingin bangun lebih pagi.
Jika Anda biasanya tidur pukul dua belas malam, cobalah berbaring di kasur mulai pukul sepuluh atau sebelas malam jika Anda ingin bangun pukul enam pagi.
Dengan cara ini, tubuh Anda dapat beristirahat lebih lama sebelum alarm berbunyi.
3. Menciptakan suasana kamar yang nyaman
Jika Anda memiliki suasana hati yang tenang sebelum tidur, Anda akan lebih mudah terlelap dan tidak akan mengalami kesulitan untuk bangun paginya.
Untuk menjadi lebih santai, hentikan semua aktivitas setidaknya dua jam sebelum tidur dan buat kamar tidur nyaman dengan meredupkan lampu, menyemprotkan wewangian, dan menyalakan AC.
Selain itu, lakukan rutinitas kebersihan tidur untuk membantu Anda tidur dengan lebih lelap dan nyaman, sehingga ketika Anda bangun, Anda akan merasa lebih segar dan penuh semangat untuk menjalani hari.
4. Rutin olahraga
Berolahraga setiap hari telah terbukti dapat membantu Anda tidur lebih cepat dan tidur dengan kualitas yang lebih baik, yang berarti Anda selalu memiliki cukup tidur dan lebih mudah bangun pagi keesokan harinya.
Namun, pastikan untuk berhenti berolahraga dua jam sebelum tidur.
5. Jauh dari gawai
Sebelum tidur, jangan gunakan ponsel atau perangkat elektronik lainnya karena paparan cahaya biru dari mereka dapat menghambat produksi hormon melatonin, yang menyebabkan kantuk.
Oleh karena itu, bagi mereka yang menikmati berselancar di media sosial sebelum tidur, segera hentikan kebiasaan ini!
Dan itulah tadi beberapa cara bangun pagi hari agar tidak bangun kesiangan lagi bagi kalian yang punya gangguan tidur atau insomnia.