Doclinks.org – Tahukah kalian bahwa ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah bahkan di kamar, sepert gerakan olahraga untuk mengecilkan perut berikut ini.
Gerakan olahraga berikut berfokus pada otot core dan mampu membakar lemat yang ada di sekitar perut.
Kalian tidak memerlukan tempat yang luas atau lapangan olahraga yang besar, gerakan olahraga berikut ini berguna untuk memperkecil perut.
Untuk mengecilkan perut, ada banyak gerakan olahraga yang dapat Anda lakukan di rumah yang mudah dan praktis.
Jadi, Anda tidak selalu harus menghabiskan waktu dan biaya untuk berolahraga di gym atau pusat kebugaran.
BACA JUGA: Apple Merilis Update IOS 26.2 1, Ada Apa Saja? Ini Dia yang Baru dan Kegunaannya!
Ternyata melakukan latihan otot perut secara teratur memiliki banyak manfaat.
Selain membantu Anda menjadi lebih langsing, latihan ini juga dapat memperbaiki postur Anda, menjaga keseimbangan Anda, dan melindungi tulang belakang Anda.
Metode Olahraga untuk Mengecilkan Perut Anda
Beberapa gerakan olahraga yang bisa Anda lakukan saat berolahraga untuk mengecilkan perut dan melatih kekuatan otot perut adalah:
Saat Anda berolahraga, tubuh Anda membakar kalori dari lemak, termasuk lemak yang berada di area perut:
1. Sit Up
Sit up adalah gerakan yang melatih banyak otot, termasuk otot perut, dada, panggul, dan punggung bawah.
Anda dapat melakukan latihan berikut untuk mengecilkan perut ini:
- Mulailah dengan bergerak dari posisi berbaring.
- Posisikan telapak kaki menapak di lantai dengan tekuk lutut.
- Letakkan tangan di belakang telinga atau menyilang dada.
- Angkat badan ke arah lutut sambil menarik napas, lalu turunkan badan kembali ke posisi berbaring.
Dalam dua set, lakukan gerakan olahraga ini untuk mengecilkan perut dengan antara lima belas dan dua puluh kali sit up. Istirahat selama 90 detik sebelum memulai set berikutnya.
2. Plank
Plank adalah salah satu gerakan olahraga yang paling populer dan mudah dilakukan untuk mengecilkan perut.
Gerakan ini dimulai dengan posisi telungkup dengan tumpuan pada lengan bawah dan jari-jari kaki. Kemudian, angkat pinggul dan badan sampai posisinya sejajar dari kepala hingga ujung kaki.
Tahan posisi ini selama 10–30 detik dan ulangi 3–5 kali. Fokuslah untuk mempertahankan posisi dengan mengencangkan otot perut.
3. Side plank
Gerakan side plank menahan badan dan pinggul, seperti plank, dilakukan dengan posisi tubuh menyamping ke sisi kiri atau kanan, lengan sejajar dengan bahu, dan kaki diluruskan. Ini adalah gerakan olahraga yang dimaksudkan untuk mengecilkan perut.
Berkonsentrasi pada lengan bawah dan sisi kaki, kemudian angkat pinggul dan pinggang Anda dari lantai hingga seluruh tubuh Anda berada dalam posisi lurus diagonal dari kepala hingga kaki.
Lakukan gerakan ini pada sisi tubuh lainnya dan tahan posisi selama sepuluh detik.
BACA JUGA: Promo Indomaret Hari Ini Edisi Akhir Bulan Januari 2026, Diskon Produk Ibu dan Anak hingga 20 Persen
4. Crunch
Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut ini mirip dengan sit up, tetapi Anda hanya perlu mengangkat bahu dan kepala daripada mengangkat seluruh tubuh atas.
Crunch juga dimulai dengan berbaring dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menapak ke lantai.
Menghembuskan napas dan angkat kepala dan bahu sambil menghembuskan napas, lalu tarik napas dan kembali berbaring. Ulangi gerakan ini antara 8 dan 12 kali.
5. Mountain Climber
Mulailah dengan posisi plank dan lakukan gerakan olahraga ini untuk mengecilkan perut. Untuk melakukannya, angkat lutut kanan ke arah dada dengan punggung lurus. Kemudian kembalikan kaki kanan ke posisi awal.
Jangan lupa untuk melakukan gerakan yang sama pada lutut kiri juga. Ulangi gerakan ini secara bertahap dan cepat antara 8 dan 12 kali.
BACA JUGA: Bisa Langsung Ajukan Pinjaman 500 Ribu, Cara Mengaktifkan DANA Cicil di DANA Pakai KTP dan Nomor Hp
Demikian tadi beberapa gerakan olahraga untuk mengecilkan perut dan bisa dilakukan di rumah, bahkan di kamar sekalipun.