Doclinks.org – Punya masalah dengan berat badan? Kalian bisa coba mengonsumsi beberapa rekomendasi makanan penambah berat badan berikut ini.
Ada banyak alasan kenapa kalian sulit untuk menambah berat badan, salah satunya adalah gen, tapi dengan nutrisi dan makanan gizi yang tepat bisa meningkatkan berat badan.
Menambah berat badan sering terasa sulit bagi kamu yang punya metabolisme cepat atau nafsu makan rendah.
Banyak orang sudah makan cukup sering, tapi angka timbangan tidak juga naik. Masalahnya biasanya bukan di jumlah makan saja, tapi di jenis makanan dan jadwalnya.
BACA JUGA: 7 Jenis Makanan Penambah Tinggi Badan, Bisa Bantu Tingkatkan TB Pria Sampai 180 Cm
Tubuh butuh asupan kalori lebih tinggi dari kebutuhan harian agar berat badan bisa naik. Asupan ini harus datang dari makanan bernutrisi, bukan sekadar makanan tinggi gula atau lemak kosong.
Jika pola makan tidak teratur, tubuh juga sulit menyimpan energi dengan baik.
Berikut ini lima jenis makanan penambah berat badan yang terbukti efektif jika dikombinasikan dengan jadwal makan yang tepat.
Jenis makanan penambah berat badan yang efektif
1. Susu full cream dan produk olahannya
Susu full cream mengandung kalori, protein, dan lemak yang cukup tinggi. Kombinasi ini membantu tubuh menambah massa tubuh secara bertahap. Yogurt dan keju juga punya manfaat serupa dan lebih mudah dikonsumsi sebagai camilan.
Kamu bisa minum susu di pagi hari dan sebelum tidur. Yogurt bisa dikonsumsi di sela waktu makan agar asupan kalori tetap masuk tanpa membuat perut terlalu penuh.
2. Daging, ayam, dan telur
Sumber protein hewani berperan besar dalam menaikkan berat badan, terutama jika kamu ingin tubuh terlihat lebih berisi dan tidak lemas. Protein membantu pembentukan otot dan memperbaiki jaringan tubuh.
Telur cocok untuk sarapan karena praktis dan mengenyangkan. Ayam dan daging bisa kamu jadikan menu utama saat makan siang dan malam.
3. Karbohidrat padat seperti nasi, pasta, dan kentang
Karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh. Jika kamu ingin berat badan naik, asupan karbohidrat tidak boleh kurang. Nasi putih, nasi merah, pasta, dan kentang membantu menambah kalori harian secara konsisten.
Kombinasikan karbohidrat dengan lauk berprotein agar hasilnya lebih maksimal.
4. Kacang-kacangan dan alpukat
Kacang dan alpukat tinggi lemak sehat dan kalori. Makanan ini cocok untuk kamu yang sulit makan dalam porsi besar. Dalam jumlah kecil, kalorinya sudah cukup tinggi.
Kamu bisa mengonsumsi kacang sebagai camilan pagi atau sore. Alpukat bisa diolah menjadi jus tanpa gula atau dijadikan topping roti.
5. Smoothie tinggi kalori
Smoothie jadi solusi praktis untuk menambah berat badan. Kamu bisa mencampur susu full cream, pisang, selai kacang, oat, dan yogurt. Minuman ini mudah dikonsumsi dan tidak membuat perut terasa berat.
Smoothie cocok diminum di pagi hari atau sore hari sebagai pengganti camilan.
BACA JUGA: Berikut 7 Manfaat Cabai untuk Kesehatan, Makan Makanan Pedas Bisa Turunkan BB?
Jadwal makan yang efektif untuk meningkatkan berat badan
Selain memilih makanan yang tepat, kamu juga perlu mengatur jadwal makan agar tubuh mendapat asupan energi secara stabil sepanjang hari.
- Pagi hari sekitar pukul 07.00
Sarapan dengan karbohidrat dan protein. Contohnya nasi atau roti, telur, dan segelas susu.
- Camilan pagi pukul 10.00
Pilih makanan ringan tapi padat kalori. Bisa yogurt, kacang, atau smoothie kecil.
- Makan siang pukul 12.00 sampai 13.00
Ini waktu makan utama. Pastikan ada nasi atau pasta, lauk berprotein, dan sedikit lemak sehat.
BACA JUGA: Dikonsumsi Sebagai Bahan Masakan atau Jus, Ini 7 Manfaat Pare untuk Kesehatan Jika Rutin Dikonsumsi
- Camilan sore pukul 15.00 sampai 16.00
Manfaatkan waktu ini untuk menambah kalori. Smoothie, roti dengan selai kacang, atau alpukat sangat cocok.
- Makan malam pukul 18.00 sampai 19.00
Makan dengan porsi cukup. Tetap sertakan karbohidrat, protein, dan sayur.
- Camilan malam pukul 21.00
Jika masih sanggup, kamu bisa minum susu atau makan yogurt. Ini membantu menambah asupan kalori sebelum tidur.
Kunci utama dari pola ini adalah konsistensi. Jangan menunggu lapar baru makan. Biasakan makan sesuai jadwal agar tubuh terbiasa menerima asupan energi lebih banyak.
Dengan memilih makanan penambah berat badan yang tepat dan mengikuti jadwal makan teratur, kenaikan berat badan akan terasa lebih realistis dan sehat.
Kamu tidak perlu terburu-buru. Fokus pada pola yang bisa kamu jalani setiap hari.