Doclinks.org – Tahukah kalian bahwa ada olahraga untuk penderita diabetes yang bisa kalian lakukan untuk meredakan gejalanya.
Diabetes adalah kondisi di mana tubuh seseorang tidak bisa memanfaatkan gula secara maksimal sebagai sumber energi.
Sehingga hal ini bisa menyebabkan berbagai macam gejala yang muncul seperti retinopati diabetes, gangrene, maupun serangan jantung.
Nah, untuk kalian bisa mencegah komplikasi-komplikasi tersebut kalian bisa melakukan pengobatan ringan seperti arahan dokter.
BACA JUGA: 5 Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Perut, Mudah dan Bisa Dilakukan di Kamar
Selain memberikan obat diabetes, dokter juga akan menyarankan perubahan gaya hidup menjadi lebih sehat, termasuk dengan berolahraga atau senam diabetes.
Untuk penderita diabetes, olahraga rutin sangat disarankan karena selain membuat Anda lebih bugar, olahraga juga akan membantu meningkatkan sensitivitas insulin Anda, yang berarti Anda dapat mengontrol kadar gula Anda.
Pilihan Olahraga untuk Penderita Diabetes
Meskipun tidak semua jenis olahraga dapat dilakukan olehnya, tapi ada beberap gerakan mudah yang pastinya bisa kalian lakukan. Diantaranya adalah sebagai berikut:
1. Jalan cepat
Karena tidak membutuhkan peralatan olahraga khusus, olahraga diabetes ini mungkin yang paling murah. Jalan cepat tidak diragukan lagi efektif untuk mengontrol gula darah, meskipun cukup murah.
Mereka yang rutin melakukan jalan cepat lima kali seminggu selama setidaknya tiga puluh menit (atau total 150 menit berjalan seminggu) menurunkan kadar gula darah mereka.
2. Bersepeda
Bersepeda memiliki banyak manfaat bagi penderita diabetes. Selain membantu mengontrol kadar gula darah, bersepeda juga bagus untuk sendi dan tulang karena meningkatkan fungsi paru-paru dan jantung, yang sangat baik untuk penderita diabetes.
Diabetes dapat menyebabkan neuropati diabetes, yang dapat menyebabkan peradangan pada sendi. Obesitas, yang meningkatkan beban pada sendi, juga dapat menyebabkan arthritis.
Bersepeda adalah olahraga diabetes yang bagus karena membantu menurunkan berat badan sekaligus mengontrol gula darah dan mengurangi risiko radang sendi.
3. Senam diabetes
Sambil melakukan senam aerobik, Anda akan lebih mudah mengikuti dan merasa nyaman saat melakukan senam diabetes jika Anda sudah terbiasa dengannya.
Ini karena senam diabetes hampir sama dengan senam aerobik, tetapi intensitasnya lebih rendah.
Dengan melakukan gerakan yang berbeda dengan musik yang menarik, gula darah Anda akan lebih terkontrol. Ini karena senam diabetes menjaga kesehatan otot dan pembuluh darah, tetapi juga kesehatan mental.
BACA JUGA: Promo Indomaret Hari Ini Edisi Akhir Bulan Januari 2026, Diskon Produk Ibu dan Anak hingga 20 Persen
Selain senam diabetes, Anda juga dapat melakukan senam kaki diabetes dengan bimbingan ahli. Dengan demikian, kematian jaringan, salah satu komplikasi diabetes, dapat dicegah.
4. Yoga
Yoga adalah olahraga yang baik untuk kesehatan fisik dan mental, termasuk mengelola stres.
Yoga tidak hanya membuat tubuh lebih fleksibel, tetapi juga menurunkan tekanan darah, mencapai berat badan ideal, meningkatkan mood, dan membuat Anda tidur lebih nyenyak.
BACA JUGA:Bisa Langsung Ajukan Pinjaman 500 Ribu, Cara Mengaktifkan DANA Cicil di DANA Pakai KTP dan Nomor Hp
5. Latihan beban
Latihan beban adalah salah satu jenis olahraga yang membantu penderita diabetes mencapai tujuan meningkatkan massa otot untuk meningkatkan pembakaran kalori.
Anda dapat melakukan latihan beban dengan dumbell dan barbel di rumah Anda. Anda juga dapat melakukannya dengan barang-barang yang ada di rumah Anda, seperti botol air minum, tas beras atau tepung, dan buku tebal.
Dan demikian tadi beberapa ulasan tentang olahraga untuk penderita diabetes yang mampu mengurangi komplikasinya.