DOCLINKS.ORG – Bagi kalian yang punya masalah tidur atau punya insomnia, ada beberapa cara tidur dengan cepat yang sudah terjamin menurut penelitian, nih.
Menjaga waktu tidur yang cukup adalah salah satu cara menjaga kesehatan, oleh karenanya agar tetap menjaga performa tubuh kalian perlu menjaga jam tidur.
Tapi tidak sedikit orang yang memiliki masalah tidur padahal ingin istirahat dalam waktu dini, nah tidak perlu ribet mencoba berbagai hal karena ada yang sederhana dan ampuh.
Cara tidur dengan cepat berikut ini sudah terbukti dari penelitian dan jurnal masing-masingnya.
BACA JUGA: Berapa Kali Batas Minum Kopi Sehari? Berikut 3 Aturan Minum Kopi yang Wajib Diketahui Coffeeholic
Tidur adalah proses fisiologis yang vital bagi tubuh. Menurut jurnal yang diterbitkan Universitas YARSI, tidur berfungsi untuk mengurangi stres, memperbaiki sel tubuh, menyimpan energi, serta meningkatkan imunitas.
Ketika seseorang kesulitan tidur, dampaknya bisa berupa penurunan konsentrasi, gangguan metabolisme, hingga risiko obesitas.
Faktor yang Mempengaruhi Kecepatan Tidur
Beberapa penelitian menyoroti faktor-faktor yang memengaruhi kemampuan seseorang untuk tidur cepat:
- Durasi tidur dan stres: Studi dari Universitas Airlangga menemukan bahwa durasi tidur yang kurang dan tingkat stres tinggi berhubungan dengan perubahan hormonal yang memengaruhi kualitas tidur.
- Kebiasaan tidur: Penelitian di Lumajang menunjukkan bahwa siswa yang terbiasa tidur lebih awal memiliki konsentrasi belajar lebih baik dibandingkan mereka yang sering begadang.
- Lingkungan tidur: Suhu ruangan, pencahayaan, dan kebisingan berperan besar dalam menentukan seberapa cepat seseorang bisa terlelap.
BACA JUGA: Apakah Penderita Asam Lambung Boleh Minum Kopi Hitam? Ini Dia Fakta dan Mitosnya!
Cara Tidur Cepat Berdasarkan Penelitian
1. Tetapkan jadwal tidur konsisten
Penelitian menekankan pentingnya tidur pada jam yang sama setiap hari. Ritme sirkadian tubuh akan terbiasa, sehingga otak lebih cepat mengirim sinyal kantuk.
2. Kurangi paparan cahaya biru sebelum tidur
Cahaya dari ponsel atau laptop dapat menekan produksi melatonin, hormon yang memicu rasa kantuk. Membatasi penggunaan gawai 1–2 jam sebelum tidur terbukti mempercepat proses terlelap.
3. Gunakan teknik relaksasi
Jurnal kesehatan menyebutkan bahwa teknik pernapasan dalam, meditasi ringan, atau peregangan dapat menurunkan tingkat stres dan membantu tidur lebih cepat.
BACA JUGA: Cara Mengonsumsi Kopi Hitam Tanpa Gula untuk Diet, Menurunkan Berat Badan Dengan Mudah
4. Ciptakan lingkungan tidur ideal
Suhu ruangan sejuk, lampu redup, dan kasur yang nyaman mendukung kualitas tidur. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kondisi kamar yang tenang mempercepat onset tidur.
Perhatikan asupan energi Studi Universitas Airlangga mengaitkan pola makan dengan kualitas tidur.
Hindari konsumsi kafein atau makanan berat menjelang tidur karena dapat mengganggu proses relaksasi tubuh.
Tidur lebih cepat dan cukup durasi terbukti meningkatkan konsentrasi, produktivitas, serta kesehatan mental.
BACA JUGA: 7 Langkah Masalah Kulit Lenyap! Berikut Cara Mengatasi Jerawat Pakai Ampas Kopi di Rumah
Penelitian di kalangan mahasiswa kedokteran YARSI menegaskan bahwa tidur berkualitas membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan daya fokus.