doclinks.org – Bagi kalian yang punya masalah dengan tinggi badan, bisa bantu dengan mengonsumsi 7 makanan penambah tinggi badan berikut ini.
Dengan mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang dan nutrisi, tentunya akan berdampak dengan tubuh kalian.
Kalian pasti ingin tahu makanan apa saja yang mendukung pertumbuhan tinggi badan secara alami.
Selain genetika dan olahraga, pola makan yang tepat juga punya peran penting supaya tubuh bisa mencapai potensi tinggi maksimalnya. Nutrisi seperti protein, kalsium, vitamin D, dan mineral lain membantu tulang berkembang kuat dan sehat.
Berikut 7 makanan yang bisa kalian konsumsi secara rutin untuk mendukung proses ini.
1. Susu dan Produk Olahannya
Susu adalah sumber kalsium dan protein yang sangat baik. Kedua nutrisi ini penting untuk perkembangan tulang.
Kalsium memperkuat struktur tulang sedangkan protein membantu pembentukan jaringan tubuh termasuk tulang dan otot. Produk olahan seperti yogurt atau keju juga memberikan nutrisi serupa.
Manfaat nyata:
- Minum susu 1–2 gelas per hari bisa membantu tulang tetap kuat.
- Yogurt bisa jadi camilan kaya nutrisi yang mudah dikonsumsi sehari-hari.
BACA JUGA: Mulai dari 50 Ribu Bisa Ikut Investasi Emas, Ini Cara Menabung Emas di BSI dengan Syariah
2. Telur
Telur terkenal kaya akan protein berkualitas tinggi. Selain itu, telur juga mengandung vitamin D, B12, mineral seperti fosfor dan selenium yang penting untuk kesehatan tulang. Nutrisi ini mensupport proses pertumbuhan di masa anak dan remaja.
Contoh konsumsi:
- Sarapan omelet atau telur rebus setiap hari.
- Campurkan telur ke dalam nasi goreng atau sayur untuk asupan protein cepat.
3. Ikan Berlemak (Salmon, Tuna)
Ikan seperti salmon tidak hanya lezat tapi kaya omega-3, vitamin D, dan protein. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium lebih cepat sehingga tulang bisa berkembang optimal. Omega-3 juga penting untuk kesehatan sel dan jaringan tulang.
Tips makan:
- Konsumsi ikan 2–3 kali seminggu.
- Variasikan dengan hidangan panggang atau kukus supaya nutrisinya tetap utuh.
BACA JUGA: Update Harga Emas Antam Logam Mulia Per Hari Kamis 8 Januari 2026: Cenderung Turun, Saatnya Buyback!
4. Sayur Hijau (Bayam, Kale)
Sayur hijau penuh vitamin K, kalsium, zat besi, magnesium, dan serat. Vitamin K khususnya membantu tulang menjadi lebih padat dan kuat.
Zat ini juga mendukung fungsi sel tulang sehingga tinggi badan bisa berkembang maksimal.
Cara konsumsi:
- Tambahkan sayur hijau ke salad atau tumisan.
- Blender sayur dengan buah untuk smoothie sehat.
BACA JUGA: Harga 1-2 Juta Bisa Dapat Hp RAM 8 GB, Berikut 7 Rekomendasi Hp 5G di Bawah 5 Juta di Tahun 2026
5. Kacang-Kacangan dan Almond
Kacang-kacangan seperti almond, kacang merah, lentil, atau kacang tanah adalah sumber protein, magnesium, dan zinc.
Mineral tersebut membantu produksi hormon pertumbuhan dan kesehatan tulang secara keseluruhan.
Contoh menu:
- Segenggam almond sebagai camilan pagi.
- Sup kacang merah sebagai menu makan siang.
6. Ubi Jalar
Ubi jalar penuh vitamin A, C, dan serat yang membantu kesehatan tulang dan jaringan tubuh. Vitamin A penting untuk pertumbuhan sel, sementara vitamin C membantu produksi kolagen yang memperkuat tulang dan jaringan ikat.
Saran konsumsi:
- Ubi panggang atau rebus bisa jadi sahur atau buka puasa yang bergizi.
- Campurkan ubi ke dalam sup atau salad hangat.
BACA JUGA: Hp Android Mirip Iphone 17 Pro, Belum Masuk ke Indonesia Segini Cek Harga Xiaomi 17 Pro
7. Quinoa dan Biji-bijian Utuh
Quinoa adalah sumber protein lengkap karena mengandung semua asam amino esensial.
Selain itu, quinoa penuh magnesium, fosfor, zat besi, dan folat yang membantu tulang berkembang. Biji-bijian utuh lain seperti gandum utuh atau beras merah juga memberikan energi dan nutrisi penting untuk pertumbuhan.
Ide makan:
- Quinoa salad untuk makan siang sehat.
- Nasi merah atau roti gandum saat sarapan.
Tips Supaya Asupan Makanan Penambah Tinggi Badan Lebih Optimal
- Kombinasikan makanan di atas setiap hari supaya nutrisi lengkap.
- Olahraga dan tidur cukup juga penting karena hormon pertumbuhan dilepas saat tidur.
- Jangan lupa minum air putih yang cukup untuk membantu penyerapan nutrisi.
- Ingat bahwa makanan tidak bisa secara ajaib membuat kalian langsung lebih tinggi dalam hitungan minggu.
Namun, pola makan yang benar bisa membantu tubuh mencapai potensi tinggi maksimalnya secara alami.