Doclinks.org – Terlalu lama kerja di depan layar laptop dan Hp yang membuat mata kalian Lelah, tenang aja karena ini adalah hal yang perlu kalian lakukan untuk cara mengatasi mata Lelah.
Di zaman sekarang tentunya siapa sih yagn sehari tidak melihat layar Hp atau laptop. Apalagi kalian yang bekerja di depan layar computer seharian.
Tentunya mata kalian tidak akan tahan dengan berbagai aktivitas mata yang melelahkan tersebu dalam waktu yang lama.
Tidak hanya Kesehatan tubuh yang perlu dijaga, tapi mata juga perlu diperhatikan untuk bisa menunjkan aktivitas sehari-hari.
Jika Anda sering merasakan perih, pandangan kabur, atau sakit kepala setelah menatap layar, itu adalah sinyal bahwa Anda perlu memahami cara mengatasi mata lelah agar kesehatan jangka panjang tetap terjaga.
Mengapa Mata Kita Mudah Lelah?
Kondisi ini sering disebut sebagai Digital Eye Strain atau Computer Vision Syndrome. Saat kita menatap layar, frekuensi berkedip kita berkurang secara drastis—dari yang biasanya 15-20 kali per menit menjadi hanya 5-7 kali saja.
Akibatnya, permukaan mata menjadi kering dan teriritasi. Selain itu, otot-otot fokus mata dipaksa berkontraksi terus-menerus untuk memproses teks dan gambar yang dinamis.
Berdasarkan referensi kesehatan dari RS Mata Undaan dan Optik Melawai, berikut adalah langkah-langkah konkret yang bisa Anda terapkan segera:
1. Terapkan Aturan 20-20-20
Ini adalah teknik paling populer dan efektif. Setiap 20 menit sekali, alihkan pandangan dari layar dan lihatlah benda yang berjarak sekitar 20 kaki (6 meter) selama 20 detik.
Cara sederhana ini memberikan kesempatan bagi otot mata untuk berelaksasi sejenak sebelum kembali bekerja.
2. Atur Pencahayaan dan Posisi Layar
Salah satu strategi kunci dalam cara mengatasi mata lelah adalah dengan mengatur lingkungan kerja Anda.
Pastikan cahaya ruangan tidak lebih terang dari cahaya layar Anda untuk mengurangi kontras yang tajam.
Selain itu, posisikan layar laptop atau HP sekitar 50–60 cm dari mata dengan sudut kemiringan 10–20 derajat di bawah level mata. Posisi ini membantu mengurangi beban pada otot leher dan mata secara bersamaan.
3. Optimasi Pengaturan Perangkat
Jangan biarkan layar Anda terlalu silau. Gunakan fitur blue light filter atau night mode untuk mengurangi paparan cahaya biru yang dapat mengganggu siklus tidur dan merusak retina.
Selain itu, perbesar ukuran teks agar Anda tidak perlu menyipitkan mata saat membaca artikel atau laporan kerja yang panjang.
4. Jangan Lupa Berkedip dan Kompres Hangat
Sering-seringlah berkedip secara sadar. Jika mata terasa sangat kering, penggunaan tetes mata (air mata buatan) bisa sangat membantu.
Di akhir hari, Anda bisa memanjakan mata dengan kompres air hangat selama 5-10 menit untuk melancarkan sirkulasi darah di area sekitar mata.
Menjaga kesehatan penglihatan adalah investasi jangka panjang yang tidak boleh ditawar.
Dengan menerapkan panduan cara mengatasi mata lelah di atas, Anda tetap bisa produktif tanpa harus menderita di kemudian hari.
Jangan lupa untuk terus mengikuti pembaruan informasi kesehatan lainnya hanya di doclinks.org. Mari mulai peduli pada kesehatan mata kita hari ini, demi masa depan yang lebih cerah!