Doclinks.org – Bekerja seharian di depan layar komputer dan menggunakan Hp di jam istirahat tanpa disadari kepala merasa pusing dan mata perih, itu bisa jadi tanda mata kamu Lelah lho.
Menjaga Kesehatan mata juga adalah hal penting yang harus kalian perhatikan loh karena mata adalah organ manusia yang sangat penting untuk menunjang aktivitas sehari-hari.
Meskipun menjaga Kesehatan tubuh itu penting namun mata juga memiliki kapasitas setiap harinya yang mana mereka juga perlu diistirahatkan untuk bisa menjaga optimalisasi setiap harinaya.
Di zaman di mana setiap harinya tidak bisa lepas dari gadget, tentunya mata kita sangat rentan untuk menghadapi semua layar yang penuh dengan Cahaya blu ray tersebut.
Apalagi bagi kalian yang kerja seharian penuh di depan layar komputer. Memanfaatkan jam istirahat untuk berkomunikasi secara langsung dengan orang dan menghindari layar gadget adalah hal yang penting.
Karena tanpa disadari tanda mata kamu Lelah bisa saja sudah kalian rasakan sejak lama namun disepelekan.
Tanda Mata Kamu Lelah
Menurut berbagai penelitian, seperti dari American Optometric Association dan studi ophthalmology terkait, beberapa tanda mata kamu Lelah adalah sebagai berikut:
Penelitian menunjukkan bahwa menatap layar mengurangi frekuensi berkedip kita hingga 66%. Hal ini menyebabkan lapisan air mata menguap lebih cepat. Tanda-tandanya meliputi:
Mata Kering & Perih: Terasa seperti ada pasir atau sensasi terbakar.
- Pandangan Kabur (Blurred Vision): Kesulitan memfokuskan penglihatan setelah menatap layar dalam waktu lama.
- Mata Merah: Akibat iritasi dan pelebaran pembuluh darah kecil di selaput mata.
- Diplopia (Pandangan Ganda): Otot mata terlalu lelah untuk menyelaraskan gambar dari kedua mata secara sinkron.
- Sakit Kepala (Headache): Biasanya terasa di area dahi atau di belakang mata.
- Nyeri Leher dan Bahu: Sering kali disebabkan oleh postur tubuh yang buruk saat mencoba menyesuaikan sudut pandang ke layar.
- Sensitivitas Cahaya (Photophobia): Cahaya ruangan yang biasa terasa menjadi terlalu terang atau menyilaukan.
Cara Mengatasi Mata Lelah
1. Terapkan Aturan 20-20-20
Ini adalah teknik paling populer dan efektif. Setiap 20 menit sekali, alihkan pandangan dari layar dan lihatlah benda yang berjarak sekitar 20 kaki (6 meter) selama 20 detik.
Cara sederhana ini memberikan kesempatan bagi otot mata untuk berelaksasi sejenak sebelum kembali bekerja.
2. Atur Pencahayaan dan Posisi Layar
Salah satu strategi kunci dalam cara mengatasi mata lelah adalah dengan mengatur lingkungan kerja Anda.
Pastikan cahaya ruangan tidak lebih terang dari cahaya layar Anda untuk mengurangi kontras yang tajam.
Selain itu, posisikan layar laptop atau HP sekitar 50–60 cm dari mata dengan sudut kemiringan 10–20 derajat di bawah level mata. Posisi ini membantu mengurangi beban pada otot leher dan mata secara bersamaan.
3. Optimasi Pengaturan Perangkat
Jangan biarkan layar Anda terlalu silau. Gunakan fitur blue light filter atau night mode untuk mengurangi paparan cahaya biru yang dapat mengganggu siklus tidur dan merusak retina.
Selain itu, perbesar ukuran teks agar Anda tidak perlu menyipitkan mata saat membaca artikel atau laporan kerja yang panjang.
4. Jangan Lupa Berkedip dan Kompres Hangat
Sering-seringlah berkedip secara sadar. Jika mata terasa sangat kering, penggunaan tetes mata (air mata buatan) bisa sangat membantu.
BACA JUGA: Terbukti Secara Ilmiah! 5 Manfaat Minum Jamu Tradisional untuk Kesehatan Menurut Penelitian
Di akhir hari, Anda bisa memanjakan mata dengan kompres air hangat selama 5-10 menit untuk melancarkan sirkulasi darah di area sekitar mata.