DOCLINKS.ORG – Banyak orang yang kesulitan menjaga stamina dan untuk tetap fit di bulan puasa, apalagi bagi orang dengan usia 30 tahun ke atas.
Nah, ada nih tips puasa utuk usia 30 tahun ke atas agar bisa tetap fit selama 12 jam lebih menahan dahaga dan lapar.
Salah satu kendala dalam menghadapu ibadah puasa di bulan Ramadan ini adalah aktivitas yang selalu menguras tenaga dan mental.
Tentunya hal ini cukup berat bagi sebagian orang, apalagi bagi mereka yang memiliki usia di atas 30 tahun.
Dengan banyaknya aktivitas fisik yang dihabiskan di siang hari dan kurangnya asupan mineral membuat tubuh cepat lesu dan tidak fit.
BACA JUGA: Pilihan Menu Buka Puasa Anti Ribet, Gizi Seimbang dengan Persiapan Cepat Dalam 30 Menit
Nah, dalam artikel ini Doclinks akan memberikan beberapa tips puasa untuk usia 30 tahun ke atas agar bisa tetap fit dan tidak lesu.
Tips Puasa untuk Usia 30 Tahun Ke Atas Tetap Fit
Menurut dokter spesialis kedokteran olahraga Risky Dwi Rahayu, cara untuk tetap fit selama puasa Ramadan di usia 30 tahun adalah dengan mengatur waktu istirahat dan berolahraga secara teratur.
Risky mengatakan bahwa tidur siang singkat saat beraktivitas dapat membantu mencegah lemas. Sangat penting untuk tidur siang singkat karena harus bangun lebih awal untuk sahur dan memberi tubuh waktu untuk beristirahat sebentar.
Olahraga juga bisa membantu Anda tetap sehat setelah tidur siang. Dia berpendapat bahwa jenis olahraga yang dapat dilakukan semasa berpuasa harus disesuaikan dengan kebutuhan dan kondisi fisik masing-masing individu.
Menurut Risky, latihan aerobik dapat membantu menjaga dan memperbaiki jantung dan paru-paru.
“Latihan aerobic itu bagusnya kita lakukan 150 menit per minggu, dengan catatan intensitasnya sedang. Itu tidak perlu dilakukan dalam satu waktu, boleh dibagi menjadi tiga sampai lima kali seminggu,” ucapnya.
“Minimal pengulangan itu delapan kali, kemudian untuk set-nya itu dua kali dan boleh dinaikan sesuai kemampuan, “ lanjutnya.
Ia menyarankan bahwa olahraga di rumah bisa dilakukan secara ringan menggunakan alat bantuan, atau kalian juga bisa pergi ke gym untuk lengkapnya.
“Kalau pakai calisthenic atau dumbbell atau barbel, itu juga boleh, atau mesin yang ada di gym,” pungkas Risky.
BACA JUGA: Foto Pasangan Mirip Aslinya! Teks Prompt Gemini Ai Pasangan Prewedding Adat Jawa Auto Jadi 5 Detik
Dia mengingatkan betapa pentingnya melakukan pendinginan setelah berolahraga. Bagi mereka yang ingin berolahraga selama berpuasa, dia menyarankan untuk mengatur asupan karbohidrat dan protein mereka untuk memenuhi kebutuhan energi mereka dan membangun massa otot.
Selama berpuasa, Anda dapat memenuhi kebutuhan nutrisi Anda dengan mengonsumsi makanan yang seimbang dan bergizi saat sahur dan berbuka, serta menikmati camilan di antara sahur dan berbuka.