DOCLINKS.ORG – Menu buka puasa seperti es buah, es kelapa, dan segala hal yang manis memang menjadi andalan masyarakat Indonesia yang mana memang berbuka dengan yang manis mampu meningkatkan selera makan kita.
Tapi ada yang perlu kalian ketahui nih bagi kalian yang suka melakukannya karena ini bisa berdampak pada Kesehatan kalian.
Minuman manis memang diyakini mampu memulihkan energi dengan cepat usai puasa seharian, tapi menurut dosen IPB University, hal ini perlu dibatasi.
“Kecenderungan mengonsumsi makanan atau minuman manis saat berbuka bertujuan untuk segera mengembalikan kadar gula darah yang menurun selama berpuasa,” ungkap dosen di Fakultas Kedokteran dan Gizi (FKGiz) IPB University, Prof Budi Setiawan.
BACA JUGA: Jangan Ketinggalan! Tren Baju Lebaran 2026 Warna Apa? Ini Dia 7 Daftar Paletnya Sesuai Fashion Style
Konsumsi karbohidrat dan gula meningkatkan produksi serotonin, yang menyebabkan keinginan untuk mengonsumsi makanan dan minuman manis.
Namun, perlu diingat bahwa jumlah makanan manis dan minuman harus dibatasi. Sehari-hari, Anda tidak boleh mengonsumsi lebih dari lima puluh gram gula, atau empat sendok makan.
“Konsumsi apa pun kalau berlebihan tentu saja tidak baik, makanya pedomannya adalah gizi seimbang,” kata Budi mengutip laman resmi IPB.
Akibatnya, mengonsumsi minuman manis secara berlebihan saat berbuka maupun sahur tidak membantu Anda mendapatkan gizi yang seimbang.
BACA JUGA: Berikut 6 Jenis Makanan yang Perlu Dihindari saat Sahur, Tidak Bernutrisi dan Bikin Cepat Lapar!
Selain itu, minuman manis dapat menyebabkan Anda makan lebih sedikit makanan bergizi lain, seperti sayur-sayuran dan protein. Namun, ketiga komponen itu sangat penting bagi tubuh.
Kerugian Tambahan dari Mengonsumsi Minuman Manis Berlebihan
Konsumsi gula yang berlebihan juga berisiko meningkatkan karies atau kerusakan gigi. Selain itu, konsumsi gula yang berlebihan dapat menyebabkan kenaikan berat badan jika Anda mengonsumsi terlalu banyak gula.
“Untuk penderita diabetes melitus. Kadar gulanya harus dijaga. Konsumsi gula berlebih dalam tubuh pada gilirannya dapat meningkatkan kadar trigliserida dalam darah yang berisiko bagi penderita penyakit jantung.
Bisa juga terjadi gangguan pencernaan akibat meningkatnya asam lambung,” jelasnya.
BACA JUGA: Tata Cara dan Niat Sholat Tarawih Sendiri 8 Rakaat, Lengkap dengan Bacaan Doa Kamilin
Pilihan Sehat
Bila menginginkan minuman manis yang menyegarkan Budi menyarankan pilihan minuman yang lebih sehat, seperti air kelapa muda serta jus buah atau sayur. Namun, ia mengingatkan agar jus tidak ditambahkan gula secara berlebihan.
Mengenai makanan manis, ia merekomendasikan buah manis alami, seperti kurma, baik kurma segar (ruthob) maupun kurma kering.
“Akan tetap, tentu tidak boleh berlebihan, cukup satu atau tiga butir saja,” tuturnya.
Jadi, sekarang kalian sudah tahu bukan bahwa berbuka dengan yang manis-manis memang dianjurkan bagi Kesehatan tapi perlu tahu batasnya nih.
BACA JUGA: 5 Manfaat Sahur untuk Menunjang Aktivitas saat Puasa, Biar GaK Gampang Lesu dan Tidur Mulu
Karena konsumsi berbuka yang terbaik adalah dengan meminum segelas air putih untuk menghindari tubuh dari dehidrasi.