DOCLINKS.ORG – Bulan puasa bukan menjadi halangan bagi kalian yang lagi membangun badan, berikut ini pilihan menu buka puasa tinggi protein yang bisa bantu otot kalian berkembang.
Bulan Ramadan merupakan tantangan tersendiri bagi kalian yang sedang menjalani program latihan beban.
Menjaga asupan protein menjadi sangat penting agar otot tetap terawatt dan pemulihan tubuh berjalan optimal.
Nah, pada artikel kali ini kita akan membahas berbagai menu buka puasa tinggi protein yang cocok untuk mendukung aktivitas olahraga beban kalian.
Mengapa Protein Penting Saat Berolahraga Beban?
Sebelum membahas menu, kalian perlu memahami mengapa protein sangat penting bagi para pegiat gym dan olahraga beban.
Protein berfungsi sebagai bahan baku untuk memperbaiki dan membangun jaringan otot yang rusak akibat latihan. Tanpa cukup protein, proses recovery akan terganggu dan otot sulit berkembang.
Saat berpuasa, tubuh kalian memasuki mode hemat energi, saat waktu berbuka tiba, penting bagi kalian untuk segera mengganti energi yang hilang dengan nutrisi yang tepat, terutama protein tinggi.
BACA JUGA: Jangan Ketinggalan! Tren Baju Lebaran 2026 Warna Apa? Ini Dia 7 Daftar Paletnya Sesuai Fashion Style
Rekomendasi Menu Buka Puasa Tinggi Protein
1. Ayam Panggang dengan Kentang Kukus
Menu klasik ini tetap menjadi favorit. Ayam mengandung protein tinggi tanpa lemak berlebih, sementara kentang memberikan sumber karbohidrat kompleks yang diperlukan untuk energi.
Kalian bisa memanggang ayam dengan rempah pilihan agar lebihlezat.
2. Daging Sapi Lada Hitam
Daging sapi terkenal dengan kandungan protein dan zat besinya. Kalian bisa memasak daging sapi dengan lada hitam dan sayuran seperti paprika, brokoli, atau wortel. Menu ini tidak hanya tinggi protein tetapi juga kaya akan vitamin dan mineral.
3. Telur Rebus dan Oatmeal
Kombinasi telur dan oatmeal mungkin terdengar sederhana, namun keduanya sangat efektif untuk memenuhi kebutuhan protein harian kalian. Telur mengandung protein lengkap dengan asam amino esensial, sedangkan oatmeal memberikan energi tahan lama.
BACA JUGA: Tata Cara dan Niat Sholat Tarawih Sendiri 8 Rakaat, Lengkap dengan Bacaan Doa Kamilin
4. Tahu dan Tempe Goreng
Bagi kalian yang vegetarian atau ingin alternatif nabati, tahu dan tempe adalah pilihan sempurna. Keduanya mengandung protein nabati yang tinggi dan mudah diolah. Kalian bisa menggorengnya dengan bawang putih dan kecap rendah garam.
5. Salmon Panggang dengan Quinoa
Ikan salmon terkenal dengan kandungan protein berkualitas tinggi plus asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan pemulihan otot. Nikmati dengan quinoa yang kaya akan serat dan protein kompleks.
6. Yoghurt Yunani dengan Nuts dan Buah
Untuk hidangan ringan, yoghurt Yunani tinggi protein bisa menjadi pilihan. Tambahkan segenggam almond, walnut, atau kacang mete junto dengan buah-buahan segar seperti blueberry atau strawberry.
BACA JUGA: Berikut 6 Jenis Makanan yang Perlu Dihindari saat Sahur, Tidak Bernutrisi dan Bikin Cepat Lapar!
Tips Mengatur Pola Makan Buka Puasa untuk Bangun Otot
Konsumsi protein dalam 30 menit pertama berbuka untuk memaksimalkan proses recovery otot.
- Pilih sumber protein tanpa lemak seperti ayam tanpa kulit, ikan, atau tahu.
- Jangan lupa hidratasi dengan minum air putih yang cukup setelah berbuka.
- Kombinasikan protein dengankarbohidrat kompleks untuk menjaga kadar energi stabil.
- Hindari makanan berlemak berlebihan yang dapat memperlambat pencernaan.
Bagi kalian yang gemar olahraga beban, memperhatikan menu buka puasa tinggi protein adalah keharusan. Dengan memilih makanan yang tepat, kalian bisa tetap menjaga performa latihan sekaligus memaksimalkan pemulihan tubuh selama bulan Ramadan.
BACA JUGA: 5 Manfaat Sahur untuk Menunjang Aktivitas saat Puasa, Biar GaK Gampang Lesu dan Tidur Mulu
Coba variasikan menu di atas agar tidak bosan dan tetap semangat dalam menjalankan ibadah puasa sekaligus program kebugaran kalian.