DOCLINKS.ORG – Daripada Anda sulit-sulit mempersiapkan menu sahur, anda bisa buat menu sahur simple yang bisa bikin diri Anda bertenaga dan tetap fit menjalankan ibadah Puasa.
Ibadah puasa Ramadan tidak hanya soal menahan lapar dan haus, tapi juga bagaimana car akita menjaga energi agar aktivitas tetap lancar.
Salah satu hal penting adalah memilih makanan sahur yang tepat.
Kepala Bidang Kesehatan Masyarakat Dinas Kesehatan Kota Tangerang, Sari Nur Arofah, menekankan pentingnya memilih makanan yang bisa membuat perut kenyang lebih lama dan membantu tubuh tetap bertenaga.
BACA JUGA: Umat Muslim Wajib Tahu Besaran Zakat Fitrah Tahun 2026, Berikut Panduan dan Waktunya!
“Selain itu, hindari makanan berminyak agar tubuh tidak mudah mengantuk dan lemas di siang hari,” ujar Sari.
Menurut Sari, pada saat sahur sebaiknya memakan makanan yang banyak kandungan seratnya, seperti sayuran dan buah-buahan.
Serat membantu proses pencernaan berlangsung lebih perlahan, sehingga perasaan kenyang terasa lebih lama.
Selain itu, memakan lauk pauk yang memiliki protein, seperti telur, ikan, atau tahu dan tempe, juga penting untuk menjaga sistem imun saat berpuasa.
BACA JUGA; Tunaikan Kewajiban Umat Muslim, Ketahui Berapa Besaran Zakat Fitrah Tahun 2026
“Apa yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka sangat memengaruhi kondisi tubuh selama berpuasa. Pola makan selama Ramadan perlu diperhatikan agar tubuh tetap menjadapatkan asupan energi dan nutrisi yang cukup,” tuturnya.
Tidak hanya jenis makanannya saja, cara memakannya juga sangat berpengaruh. Makan sahur sebaiknya dilakukan dengan porsi yang cukup, tidak terlalu banyak atau terlalu sedikit.
Porsi yang cukup membantu tubuh mengolah makanan dengan lebih baik dan mengurangi perasaan lemas saat berpuasa.
Sari menambahkan bahwa saat berbuka juga harus dilakukan secara perlahan.
BACA JUGA: Bikin Cepat Dehidrasi dan Asam Lambung Naik, Berikut Dampak Minum Kopi Saat Sahur Menurut Ahli
“Makan secukupnya dan tidak berlebihan. Pilih menu bergizi seimbang serta kurangi konsumsi makanan yang terlalu manis, asin, dan berlemak,” katanya.
Strategi ini tidak hanya membantu menjaga berat badan tetap terkontrol, tetapi juga mengurangi kemungkinan terjadinya gangguan pencernaan.
Selain memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi, tubuh juga perlu mendapat cukup air untuk tetap sehat.
Sari menyarankan untuk minum air putih minimal delapan gelas setiap hari, yang bisa diatur mulai dari waktu sahur, berbuka, setelah melaksanakan salat Magrib, Isya, dan Tarawih, serta sebelum tidur.
BACA JUGA: Ide Menu Sahur dengan Kurma dan Tempe, Praktis dan Mudah Dibuat tapi Bisa Bikin Kenyang Tahan Lama
Air yang cukup bisa bantu menjaga proses metabolisme tetap lancar dan mencegah tubuh kekurangan cairan di tengah hari. Tak kalah penting, menjaga gaya hidup sehat selama puasa juga perlu melibatkan olahraga dan tidur cukup.
“Berbagai penelitian telah membuktikan bahwa puasa memiliki manfaat bagi kesehatan apabila dijalankan dengan pola hidup yang tepat,” ungkap Sari.