DOCLINKS.ORG – Sebenarnya tidak ada salahnya untuk minum kopi setiap hari, tapi setiap peminum kopi wajib tahu beberapa aturan berikut ini agar tidak terlewat batas dan menjadi boomerang bagi kesehatan.
Beberapa pertanyaan seperti berapa kali minum kopi sehari, kapan waktu terbaik minum kopi dan lainnya menjadi hal yang biasa, namun ternyata sangat memengaruhi kesehatan tubuh.
Nah, di dalam artikel ini kita akan menyajikan beberapa informasi terkait jawaban dari pertanyaan-pertanyaan tersebut.
Apa saja aturan yang perlu diperhatikan oleh pecinta kopi dalam meminum minuman favorit kalian, meliputi berapa kali minum kopi dalam sehari yang masih dalam kadar wajar.
BACA JUGA: Apakah Penderita Asam Lambung Boleh Minum Kopi Hitam? Ini Dia Fakta dan Mitosnya!
1. Berapa Kali Minum Kopi Sehari?
Dalam penelitian yang diterbitkan pada tahun 2012 dalam jurnal medis “New England Journal of Medicine”, ada hubungan antara konsumsi kopi dan risiko kematian pada 402.260 orang yang berusia antara 50 dan 71 tahun. Studi tersebut berlangsung selama 12-13 tahun.
Selain itu, kopi dibagi menjadi kelompok mulai dari 0-6 cangkir per hari. Hasil studi menunjukkan bahwa cangkir kopi terendah adalah 4-5 cangkir per hari, yang menurunkan risiko kematian.
Dua studi serupa juga menemukan bahwa empat hingga lima cangkir kopi per hari memiliki risiko kematian terendah selama periode penelitian.
Oleh karena itu, berdasarkan data dan fakta dari studi-studi tersebut, empat hingga lima cangkir kopi per hari adalah jumlah yang ideal bagi mereka yang menyukai kopi.
BACA JUGA: 6 Khasiat yang Anda Rasakan Jika Minum Kopi Hitam Tanpa Gula Secara Rutin Setiap Pagi
Bagi orang dewasa tanpa riwayat penyakit tertentu, batas aman konsumsi kafein setiap hari adalah 400 mg, yang setara dengan empat cangkir kopi, sepuluh kaleng minuman bersoda, atau dua kaleng minuman berenergi, menurut European Food Safety Authority.
Jumlah kafein yang dapat Anda konsumsi lebih kecil dari itu jika Anda seorang dewasa dengan berat badan normal, tetapi jika Anda lebih kurus, itu masih aman.
Batas harian yang aman untuk kafein adalah 200 mg, atau setara dengan dua cangkir kopi, untuk wanita hamil dan menyusui.
2. Minum Kopi Hitam Tanpa Gula Lebih Sehat
Jangan minum kopi dengan pemanis, seperti krimer. Setiap sendok pemanis bisa meningkatkan jumlah kalori Anda setiap hari.
Ini disebabkan oleh fakta bahwa pemanis atau krimer yang biasanya digunakan untuk kopi mengandung gula atau sirup jagung dengan tingkat fruktosa yang tinggi.
Peningkatan asupan fruktosa dikaitkan dengan risiko diabetes, obesitas, dan penyakit jantung. Jika Anda minum lebih dari satu gelas kopi manis setiap hari, risiko Anda meningkat.
Kopi hitam tanpa gula adalah pilihan terbaik jika Anda ingin menikmati manfaat kopi sepenuhnya tanpa membahayakan kesehatan Anda.
3. Jangan Minum Kopi Menjelang Waktu Tidur
Setidaknya bagi sebagian besar orang, kopi dapat mengganggu tidur; namun, tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental.
Kafein biasanya bertahan selama 6 jam untuk menyebabkan efek samping seperti mual, jantung berdebar, dan gangguan tidur lainnya.
Oleh karena itu, untuk menghindari mengganggu kualitas tidur Anda di malam hari, jangan minum kopi sebelum pukul 6 sore.
BACA JUGA: Cara Mengonsumsi Kopi Hitam Tanpa Gula untuk Diet, Menurunkan Berat Badan Dengan Mudah
Jika Anda merasa tergoda untuk menyeduh secangkir kopi mendekati waktu tidur, carilah cara lain untuk menghilangkan kantuk, seperti berjalan-jalan, melakukan peregangan, atau minum air putih.
Demikian tadi beberapa aturan minum kopi termasuk menjawab pertanyaan berapa kali minum kopi sehari pecinta coffee wajib tahu, nih.