DOCLINKS.ORG – Apakah kalian suka tidur siang untuk mengembalikan energi dan fokus yang hilang dari bekerja? Kalau iya kalian perlu simak ulasan berikut tentang berapa lama waktu tidur siang yang cukup.
Tentunya kalian pernah merasakan ketika tidur siang terlalu lama, bukannya menghilangkan pusing dan kembali berenergi, tapi badan justru lemas dan lesu, pikiran tidak fokus, dan bahkan kepala pusing.
Nah, ini disebabkan karena waktu tidur yang terlalu lama, sehingga kalian tidak mendapatkan manfaat tidur sebentar yang harusnya kalian dapatkan.
Selain berguna untuk mengembalikan energi, rutinitas ini bisa berdampak positif untuk Kesehatan mental kalian. Jadi bagus banget buat kalian yang punya beban kerja berat dan memerlukan tingkat fokus yang tinggi.
Namun, pertanyaan yang sering muncul adalah: berapa lama waktu tidur siang yang cukup agar tubuh terasa segar tanpa efek samping?
Durasi Tidur Siang yang Ideal
Tidur siang yang efektif bukan soal lama atau sebentar, melainkan tepat guna. Berikut panduan praktisnya:
- 10–20 menit (power nap) Ini adalah durasi paling aman dan populer. Singkat, tapi cukup untuk mengembalikan energi, meningkatkan fokus, dan membuat pikiran lebih jernih.
- 30 menit Memberikan manfaat lebih dalam, tapi sering membuat kita sedikit “pusing bangun tidur” atau grogi. Butuh waktu beberapa menit untuk kembali segar.
- 60–90 menit Membawa tubuh masuk ke fase tidur lebih dalam, bahkan mimpi. Durasi ini bisa membantu pemulihan fisik dan mental, tapi jika dilakukan terlalu sering, bisa mengganggu tidur malam.
Secara umum, 20–30 menit adalah waktu tidur siang yang cukup bagi orang dewasa. Durasi ini sudah mampu memberikan manfaat maksimal tanpa membuat tubuh lemas atau mengacaukan pola tidur malam.
Akibat Tidur Siang Terlalu Lama
Tidur siang memang menyehatkan, tapi jika kebablasan, efeknya bisa berbalik:
- Sleep inertia: rasa pusing, lemas, dan berat saat bangun.
- Gangguan tidur malam: tidur siang terlalu lama atau terlalu sore bisa membuat sulit tidur di malam hari.
- Produktivitas menurun: alih-alih segar, tidur siang berlebihan justru membuat kita kehilangan momentum kerja.
- Risiko kesehatan: beberapa penelitian mengaitkan tidur siang berlebihan dengan masalah metabolisme dan jantung.
Jawaban dari pertanyaan “berapa lama waktu tidur siang yang cukup” adalah sekitar 20–30 menit.
Durasi ini sudah cukup untuk mengisi ulang energi, menjaga fokus, dan menenangkan pikiran.
Sebaliknya, tidur siang terlalu lama bisa menimbulkan rasa lemas, mengganggu tidur malam, bahkan berdampak pada kesehatan. Jadi, bijaklah dalam mengatur waktu tidur siang agar manfaatnya benar-benar terasa.