Doclinks.org – Sedang tren olahraga jalan kaki, sebagai inforamasi tahukah kalian jalan kaki 10 ribu langkah berapa kalori?
Aktivitas fisik satu ini memang paling mudah diantara banyak jenis olahraga yang ada. Meskipun begitu, banyak orang yang melalaikannya dan lebih memilih berpergian menggunakan kendaraan.
Jalan 10 ribu langkah biasanya setara jarak 7 sampai 8 kilometer. Waktu tempuhnya bervariasi. Rata rata orang menyelesaikannya dalam 1,5 sampai 2 jam. Bisa lebih cepat jika langkah kamu panjang dan tempo stabil.
Lalu jalan 10 ribu langkah berapa kalori yang terbakar. Angkanya tidak tunggal. Orang dengan berat badan 50 kg umumnya membakar sekitar 300 sampai 350 kalori.
Jika berat badan kamu di kisaran 65 sampai 75 kg, pembakarannya naik menjadi 400 sampai 450 kalori. Pada berat di atas 85 kg, kalori yang terbakar bisa mendekati 550 kalori.
Kecepatan jalan punya peran besar. Jalan santai sambil ngobrol tentu berbeda dengan jalan cepat yang membuat napas lebih dalam. Saat kamu berjalan cepat, denyut jantung naik. Otot kaki bekerja lebih aktif. Tubuh membakar energi lebih banyak.
Medan juga berpengaruh. Jalan di area perumahan yang datar tidak sama dengan jalan di tanjakan atau jalur berbukit.
Saya pernah mencoba rute yang sama. Bedanya hanya tanjakan kecil. Hasilnya terasa. Keringat lebih banyak. Detak jantung lebih tinggi. Kalori yang terbakar ikut bertambah.
Banyak orang memilih jalan 10 ribu langkah karena aman. Risiko cedera kecil. Lutut dan pergelangan kaki tidak terlalu terbebani. Ini alasan kenapa jalan kaki cocok untuk pemula atau kamu yang jarang olahraga.
Selain itu berikut ini beberapa manfaat jalan kaki 10 ribu langkah setiap hari yang bisa kalian dapatkan.
10 Manfaat Jalan Kaki 10 Ribu Langkah Setiap Hari
Dilansir dari laman resmi prodigital, berikut ini 10 manfaat jalan kaki sepanjang 10 ribu langkah atau setara dengan 300 sampai dengan 500 kalori dengna jarak 7-8 KM.
1. Menurunkan berat badan
Pertama, berjalan 10.000 langkah membantu menurunkan berat badan karena tubuh membakar kalori lebih banyak dibanding jika kalian hanya duduk sepanjang hari.
Ini juga bisa menjadi langkah awal yang nyata untuk mencapai berat badan ideal tanpa perlu olahraga berat.
2. Mengendalikan gula darah
Kedua, kebiasaan ini berperan dalam mengendalikan kadar gula darah. Gerakan kaki yang konsisten membuat tubuh lebih efisien dalam menyerap glukosa, sehingga membantu menjaga gula darah tetap dalam batas wajar.
3. Memperkuat tulang dan sendi
Ketiga, jalan kaki sebanyak ini dapat memperkuat tulang dan sendi. Gerakan berulang saat melangkah memberi stimulasi pada tulang dan otot sehingga mereka tetap kuat dan lentur, membantu mencegah gejala osteoporosis di kemudian hari.
4. Melancarkan sirkulasi darah
Keempat, target 10.000 langkah membantu melancarkan sirkulasi darah. Aliran darah yang lebih lancar berpengaruh langsung pada jantung dan organ lain, sehingga tekanan darah bisa lebih stabil dari waktu ke waktu.
5. Penurunan risiko diabetes
Kelima, salah satu manfaat jalan kaki yang sering dirasakan adalah penurunan risiko diabetes tipe 2. Ketika tubuh aktif bergerak, sensitivitas insulin membaik sehingga tubuh bisa mengolah gula darah dengan lebih efektif.
6. Terapi alami stress dan meningkatkan mood
Keenam, berjalan kaki setiap hari bisa menjadi terapi alami untuk stres dan suasana hati yang lebih baik. Saat kalian berjalan, tubuh melepaskan hormon endorfin yang membuat perasaan lebih tenang dan bahagia.
7. Meningkatkan system kekebalan tubuh
Ketujuh, aktivitas ini juga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Dengan konsistensi berjalan setiap hari, aliran darah yang meningkat membantu membawa sel kekebalan ke seluruh tubuh sehingga kalian bisa lebih siap melawan virus atau bakteri.
8. Meningkatkan kulalitas tidur
Kedelapan, banyak orang melaporkan bahwa setelah rutin berjalan kaki, kualitas tidur mereka menjadi lebih baik. Tubuh yang kelelahan secara alami setelah aktivitas fisik ringan akan lebih mudah beristirahat di malam hari.
9. Mempertahankan berat badan ideal
Kesembilan, jalan kaki banyak membantu kalian mempertahankan berat badan ideal karena gerakan ini membakar energi setiap hari.
Kelebihan energi yang keluar dari tubuh memberi peluang lebih besar untuk menjaga bentuk tubuh tetap stabil.
10. Menurunkan gejala varises
Kesepuluh, berjalan kaki 10.000 langkah dapat mengurangi gejala varises. Pergerakan yang konsisten membantu sirkulasi darah di kaki jadi lebih lancar dan dapat mengurangi tekanan pada pembuluh vena.
Menjadikan jalan kaki 10.000 langkah sebagai kebiasaan harian bukan hanya tentang angka. Ini juga soal memberi tubuh lebih banyak kesempatan untuk bergerak dan merasakan manfaat nyata dari aktivitas sederhana namun konsisten.
Itulah tadi beberapa informasi tentang olahraga singkat jalan kaki, jadi pertanyaan kalian sudah terjawab bukan jalan kaki 10 ribu langkah berapa kalori.