DOCLINKS.ORG – Kopi memang menjadi minuman pengawal hari yang memiliki banyak khasiat untuk kesehatan, tapi tahukah kalian kapan waktu terbaik minum kopi agar efeknya terasa?
Nah, untuk menjawab hal tersebut di dalam artikel ini menyajikan informasi terkait waktu terbaik untuk kalian meminum kopi, apakah itu di pagi hari, siang hari, atau malam hari.
Minum kopi sudah jadi rutinitas banyak orang. Kopi bantu meningkatkan fokus dan energi. Namun waktu minum kopi sangat menentukan manfaatnya untuk kesehatan. Jika waktunya salah, efek kafein justru kurang terasa dan bisa mengganggu tidur.
Banyak orang langsung minum kopi setelah bangun tidur. Kebiasaan ini kurang tepat. Saat pagi hari, tubuh secara alami memproduksi hormon kortisol. Kortisol membantu Kamu tetap terjaga. Kadar kortisol biasanya tinggi antara pukul 08.00 sampai 09.00 pagi.
Jika Kamu minum kopi saat kortisol tinggi, efek kafein menjadi tidak optimal. Tubuh juga bisa lebih cepat toleran terhadap kafein.
Penelitian di Journal of Clinical Sleep Medicine tahun 2013 menjelaskan bahwa konsumsi kafein saat kortisol tinggi dapat mengganggu ritme sirkadian.
Ritme ini berperan penting dalam pola tidur dan bangun. Dampaknya, kopi terasa kurang bekerja dan kualitas tidur bisa menurun.
Setelah kadar kortisol menurun, tubuh lebih responsif terhadap kafein. Pada fase ini, kopi bisa memberi efek fokus dan energi yang lebih terasa. Inilah alasan waktu minum kopi perlu disesuaikan dengan ritme hormon tubuh.
Berdasarkan kajian ilmiah, ada dua waktu yang dianggap paling ideal. Pada jam ini, tubuh tidak berada di puncak kortisol dan lebih siap menerima efek kafein.
BACA JUGA: 7 Langkah Masalah Kulit Lenyap! Berikut Cara Mengatasi Jerawat Pakai Ampas Kopi di Rumah
Waktu terbaik minum kopi
- Pukul 09.30 sampai 11.30 pagi. Kortisol mulai turun dan kafein bekerja lebih efektif.
- Pukul 13.30 sampai 17.00 sore.
Tubuh biasanya mengalami penurunan energi setelah makan siang. Studi di Journal of Applied Social Psychology tahun 2010 menunjukkan bahwa kafein paling efektif dikonsumsi saat tubuh tidak berada di fase puncak kortisol.
Pada jam tersebut, peningkatan fokus dan performa kognitif terasa lebih jelas. Kamu juga perlu memperhatikan waktu minum kopi di sore hari.
Kafein memiliki waktu paruh sekitar 5 sampai 6 jam. Artinya, efek kafein masih bekerja beberapa jam setelah diminum. Jika Kamu minum kopi terlalu sore atau malam, risiko gangguan tidur meningkat.
BACA JUGA: Bisa Disulap Jadi Produk Skincare Alami, Ini Dia 5 Manfaat Ampas Kopi untuk Wajah dan Kulit
Penelitian di Sleep Medicine Reviews tahun 2017 menyebutkan konsumsi kafein hingga 6 jam sebelum tidur dapat menurunkan durasi dan kualitas tidur. Tidur jadi lebih singkat dan tidak nyenyak. Hal ini bisa berdampak pada kesehatan jangka panjang.
Agar manfaat kopi maksimal, hindari dua waktu ini. Jangan minum kopi segera setelah bangun tidur. Hindari juga minum kopi larut malam.
Dengan memilih waktu yang tepat, Kamu bisa merasakan energi dan fokus yang lebih stabil tanpa mengorbankan kualitas tidur.