DOCLINKS.ORG – Daripada kalian menduga hal yang tidak pasti, kalian bisa simak fakta dan mitos kesehatan yang populer ditanyakan soal olahraga kardio.
Melansir dari kanal Youtube Tirta PengPengPeng atau lebih dikenal dengan nama Dr. Tirta, dalam video youtube berjudul “MENGULAS PERTANYAAN – PERTANYAAN MITOS & FAKTA KESEHATAN!” diterbitkan pada 11 Desember 2025.
Di dalam video tersebut Dr. Tirta menjawab berbagai pertanyaan yang populer dipertanyakan saat olahraga kardio seperti lari, marathon, jogging, dan lainnya.
Artikel ini membahas fakta dan mitos kesehatan yang sering Kamu dengar saat olahraga. Semua poin disusun dari penjelasan di transkrip video barusan. Bahasa dibuat singkat, jelas, dan mudah Kamu pahami.
• Berhenti mendadak setelah latihan membuat Kamu pusing. Ini bukan mitos. Aliran darah masih terkumpul di otot. Otak kekurangan suplai darah beberapa detik. Kamu perlu menurunkan intensitas secara bertahap agar tubuh kembali stabil.
• Tubuh Kamu akan beradaptasi sesuai jenis latihan. Banyak yang mengira hanya pelari jarak jauh yang punya jantung kuat. Faktanya semua jenis olahraga yang dikerjakan rutin membuat jantung bekerja lebih efisien. Adaptasi otot juga berbeda antara sprint dan lari jarak jauh.
• Begadang bertahun tahun bikin tubuh cepat rusak. Ini fakta. Kebiasaan tidur buruk mengganggu pemulihan. Hormon stres meningkat. Risiko penyakit ikut naik karena tubuh tidak sempat memperbaiki jaringan.
• Deadlift atau latihan intens bisa bikin blackout. Banyak yang mengira ini karena kurang kuat atau salah teknik. Faktanya tubuh memakai energi dalam jumlah besar. Perubahan aliran darah sangat cepat. Jika elektrolit rendah atau Kamu dehidrasi, pusing bisa muncul.
• Elektrolit tidak selalu harus Kamu konsumsi banyak. Mitos bahwa makin banyak elektrolit makin sehat tidak tepat. Tubuh butuh keseimbangan antara air dan mineral. Kekurangan membuat otot dan jantung tidak stabil. Kelebihan juga mengganggu kerja ginjal.
• Kafein meningkatkan performa. Ini fakta. Namun banyak yang lupa bahwa kafein menarik cairan keluar dari tubuh. Kamu harus menambah asupan air agar tidak dehidrasi saat latihan.
• Olahraga paling berat itu sprint atau marathon. Ini mitos. Yang membuat olahraga terasa berat adalah intensitas. Lari 5K bisa sama melelahkan dengan half marathon jika Kamu menjalankannya dengan usaha maksimal.
• Posisi tangan tidak berpengaruh saat lari. Ini mitos. Sudut 90 derajat membantu otot lengan bekerja lebih efisien. Gerakan yang terlalu kaku atau tegang membuat energi cepat habis.
• Kram hanya terjadi karena kurang pemanasan. Ini tidak sepenuhnya benar. Kram muncul karena otot lelah, hidrasi tidak seimbang, dan beban latihan terlalu besar. Obat semprot hanya mengurangi rasa sakit. Kram berhenti ketika otot Kamu diregangkan.
• Olahraga malam dilarang karena tidak sehat. Ini mitos. Kamu boleh olahraga kapan saja. Jika tubuh sudah lelah setelah seharian beraktivitas, turunkan intensitas agar beban tidak terlalu berat.
Demikian tadi beberapa fakta dan mitos kesehatan populer soal olahraga kardio dan hal berkaitan lainnya yang jadi pertanyaan banyak orang dan dijawab oleh Dr. Tirta.