Doclinks.org – Tentunya kalian sudah tahu bukan bahwa jenis diet Intermitten Fasting atau puasa 16 jam. Tapi tahukah kalian bahwa manfaat puasa 16 jam.
Diet puasa terkenal karena kegunaannya untuk Kesehatan yang bisa mencegah berbagai macam penyakit.
Puasa 16 jama tau Intermittent fasting adalah salah satu jenis diet yang paling populer dan banyak digunakan untuk menurunkan berat badan secara efektif.
Diet puasa intermitent, juga dikenal sebagai diet puasa, adalah cara untuk mengatur pola makan dengan berhenti makan sesuatu selama beberapa waktu.
Kita bisa mengatur jadwal puasa dan waktu makan kita sendiri tanpa harus terlalu ketat tentang apa yang boleh dan tidak boleh kita makan.
BACA JUGA: 6 Manfaat Ibadah Puasa Bagi Kesehatan Fisik dan Mental, Penderita Asam Lambung Gak Usah Khawatir!
Kamu tidak boleh makan apa pun selama berpuasa. Anda dapat minum air putih, kopi hitam, atau teh tanpa gula selama tidak mengandung kalori.
Diet puasa tidak membatasi jumlah makanan yang harus dikonsumsi atau dikurangi. Sebaliknya, mereka mengatur kapan kita harus makan dan berhenti makan, yang dikenal sebagai puasa.
Metode ini biasanya merekomendasikan untuk berpuasa selama 16 jam, tetapi kita dapat menyesuaikannya sendiri.
7 Manfaat Puasa 16 Jam untuk Kesehatan
1. Turunkan Lemak Tubuh
Puasa 16 jam membantu mengurangi asupan kalori harian. Kalori yang berkurang ini membuat tubuh memakai cadangan lemak sebagai sumber energi.
Jadi Anda bisa menurunkan lemak tubuh tanpa hitung kalori yang rumit.
BACA JUGA: 5 Jenis Makanan Penambah Berat Badan, Simak Jadwal Makan yang Efektif untuk Meningkatkan BB
2. Kendalikan Gula Darah & Insulin
Berpuasa bisa menurunkan resistensi insulin. Artinya tubuh lebih sensitif terhadap insulin dan mampu mengatur gula darah lebih baik.
Beberapa studi menunjukkan puasa bisa menurunkan kadar gula darah 3-6 persen dan insulin 20-30 persen. Itu membantu mencegah risiko diabetes tipe 2.
3. Kurangi Peradangan
Inflamasi kronis bisa pemicu banyak penyakit. Puasa 16 jam mendukung tubuh menerima asupan teratur dan membantu menurunkan tanda-tanda inflamasi.
Studi lain juga menemukan puasa bisa mengurangi penanda inflamasi seperti C-reaktif protein.
BACA JUGA: Dikonsumsi Sebagai Bahan Masakan atau Jus, Ini 7 Manfaat Pare untuk Kesehatan Jika Rutin Dikonsumsi
4. Sehatkan Jantung
Pola makan ini bisa menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida. Kolesterol LDL yang tinggi sering dikaitkan dengan penyakit jantung. Dengan kontrol makan yang baik, puasa 16 jam membantu tubuh mengatur kadar lemak darah.
5. Bantu Perbaikan Sel
Saat berpuasa, tubuh memulai proses pembersihan sel mati atau rusak. Proses ini disebut autophagy.
Tubuh akan memecah bagian sel yang tidak diperlukan menjadi energi. Ini membantu pemeliharaan sel tubuh.
6. Perbaiki Pola Makan
Puasa 16 jam memaksa Anda memilih waktu makan. Ini membuat Anda lebih sadar kapan makan dan bisa mengurangi kebiasaan ngemil yang tidak perlu. Pola makan yang lebih teratur bisa meningkatkan kebiasaan makan sehat.
7. Simpel dan Fleksibel
Metode ini tidak memaksa Anda menghindari makanan tertentu. Anda tetap bebas memilih makanan. Fokus utamanya adalah waktu makan. Ini membuat puasa 16 jam mudah diikuti oleh banyak orang.
Demikian tadi beberapa manfaat puasa 16 jam untuk Kesehatan yang bisa kalian dapatkan ketika merasakan IF.