DOCLINKS.ORG – Banyak orang yang tidak menyadari karena terbawa suasana asyiknya buka puasa, kesalahan buka puasa berikut ini bisa picu glula darah di dalam diri kalian melonjak drastis, lho.
Bagi kalian yang memiliki penyakit gula darah, pastikan kalian memperhatikan pola makan dan makanan yang kalian makan selama bulan Ramadan 2026 ini.
Karena selama ibadah puasa dan masa berbuka, banyak orang yang terbawa suasana sehingga melupakan pola makan yang baik dan sehat.
Mengapa Gula Darah Bisa Naik Turun Drastis?
Setelah seharian berpuas, kadar gula darah kalian cenderung rendah. Ketika kalian makan makanan yang mengandung gula tinggi secara berlebihan, tubuh akan melepaskan insulin secara berlebihan juga.
Hal ini justru membuat gula darah turun drastis setelah sempat naik tinggi. Kondisi ini bisa membuat kalian merasa lemas, pusing, bahkan mudah lapar kembali.
BACA JUGA: Tips dan 6 Pilihan Menu Buka Puasa Tinggi Protein untuk yang Suka Olahraga Beban dan Bangun Otot
Oleh karena itu, penting bagi kalian untuk memahami kesalahan buka puasa yang sering dilakukan.
Kesalahan Buka Puasa yang Harus Kalian Hindari
1. Langsung Makan Makanan Manis Berlebihan
Kesalahan pertama yang sering kalian lakukan adalah langsung mengonsumsi makanan manis seperti kurma berlebihan, es buah, atau kue-kue manis.
Meskipun terasa menyegarkan, makanan tinggi gula ini akan membuat lonjakan gula darah yang tidak stabil. Kalian sebaiknya membatasi konsumsi gula dan memilih sumber karbohidrat kompleks.
2. Minum Air Manis atau Soda dalam Jumlah Banyak
Air gula, teh manis berlebihan, atau soda memang terasa menyegarkan, namun kandungan gula di dalamnya sangat tinggi.
Minuman ini menjadi kesalahan buka puasa yang paling sering dilakukan. Ganti dengan air putih, teh tanpa gula, atau infused water agar lebih sehat.
3. Makan Terlalu Cepat dan Berlebihan
Setelah seharian tidak makan, wajar jika kalian merasa sangat lapar. Namun, makan terlalu cepat dan dalam porsi besar justru membebani sistem pencernaan dan membuat gula darah tidak stabil. Kalian sebaiknya makan dengan perlahan dan dalam porsi yang terkendali.
4. Mengabaikan Protein dan Serat
Banyak yang hanya fokus pada makanan pokok dan manis, namun mengabaikan protein dan serat.
Kedua nutrisi ini sangat penting untuk menjaga kenyang lebih lama dan menstabilkan gula darah. Kalian wajib menambahkan lauk pauk berprotein tinggi dan sayuran dalam menu buka puasa.
BACA JUGA: 10 Pilihan Menu Buka Puasa dari Telur yang Bisa Dibikin Anti Ribet dan Cepat Menjelang Maghrib
5. Makan Gorengan Berlebihan
Gorengan memang menggoda selera, namun kandungan lemak jenuhnya bisa memperlambat pencernaan dan mengganggu metabolisme gula.
Kalian sebaiknya membatasi konsumsi gorengan dan memilih cara memasak yang lebih sehat seperti dikukus, dipanggang, atau direbus.
6. Tidak Menyesuaikan Porsi Makan
Kesalahan buka puasa yang satu sering diabaikan. Porsi makan yang terlalu besar akan membuat sistem pencernaan bekerja keras dan menyebabkan lonjakan gula darah. Sebaiknya kalian makan dalam porsi secukupnya dan bisa menambah jika masih lapar.
BACA JUGA: Jangan Ketinggalan! Tren Baju Lebaran 2026 Warna Apa? Ini Dia 7 Daftar Paletnya Sesuai Fashion Style
Cara Membuka Puasa yang Tepat
Untuk menghindari kesalahan buka puasa di atas, kalian bisa mengikuti langkah-langkah berikut:
Mulai dengan Kurma dan Air Putih: Kurma mengandung gula alami yang membantu menstabilkan gula darah secara perlahan.
Makan Sayuran Dahulu: Serat dalam sayuran membantu memperlambat penyerapan gula.
Konsumsi Protein: Telur, ikan, ayam, atau tahu akan membuat kalian kenyang lebih lama.
Makan Karbohidrat Kompleks: Nasi merah, kentang, atau quinoa lebih baik daripada nasi putih biasa.
BACA JUGA: Tata Cara dan Niat Sholat Tarawih Sendiri 8 Rakaat, Lengkap dengan Bacaan Doa Kamilin
Minum Air Putih yang Cukup: Hindari minuman manis dan cukupi kebutuhan cairan tubuh.