DOCLINKS.ORG – Ibadah puasa tidak menjadi penghenti kalian dalam menjalankan aktivitas fisik, seperti olahraga saat puasa yang bisa bantu tubuh dan Kesehatan kalian meningkat.
Dan perlu kalian ketahui juga bahwa saat kita berpuasa tubuh mengalami perubahan metabolisme yang mana kadar gula darah akan lebih rendah dan energi terbatas.
Oleh karenanya beraktivitas dengan tepat dan sesuai jam menjadi hal yang sangat membantu kalian menghadapi ibadah puasa kali ini.
Jadi, jika kalian masih ingin melakukan olahraga saat puasa, berikut ini beberapa rekomendasi kegiatan dan waktunya yang disarankan.
BACA JUGA: Penderita Diabetes Wajib Tahu! 6 Kesalahan Buka Puasa yang Bisa Bikin Gula Darah Melonjak Drastis
Waktu yang Disarankan untuk Olahraga Saat Puasa
1. Sebelum Sahur (Sekitar Pukul 03.00-04.00 WIB)
Waktu terbaik untuk olahraga saat puasa adalah sebelum kalian makan sahur. Pada saat ini, tubuh masih memiliki energi dari makanan yang dikonsumsi sebelumnya.
Kalian bisa melakukan olahraga ringan hingga sedang seperti jogging pendek, senam, atau peregangan. Pastikan untuk minum air putih secukupnya agar tidak dehidrasi.
BACA JUGA; Tips dan 6 Pilihan Menu Buka Puasa Tinggi Protein untuk yang Suka Olahraga Beban dan Bangun Otot
2. Setelah Sahur (Sekitar Pukul 04.30-05.00 WIB)
Jika kalian tidak nyaman olahraga sebelum sahur, waktu lain yang disarankan adalah setelah sahur, sekitar 30-60 menit setelah makan.
Pada saat ini, tubuh sudah mendapatkan energi dari makanan sahur. Namun, Hindari olahraga berat langsung setelah makan karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan.
3. Sore Hari (Sekitar Pukul 16.00-17.00 WIB)
Waktu lain yang bisa kalian pertimbangkan adalah sore hari, sekitar 2-3 jam sebelum berbuka puasa.
Pada waktu ini, tubuh masih memiliki sedikit energi dari sahur, dan kalian bisa melakukan olahraga dengan intensitas sedang. Pastikan untuk istirahat yang cukup dan minum air putih sebelum waktunya berbuka.
BACA JUGA: Berikut 6 Jenis Makanan yang Perlu Dihindari saat Sahur, Tidak Bernutrisi dan Bikin Cepat Lapar!
4. Malam Hari Setelah Berbuka (Sekitar Pukul 20.00-21.00 WIB)
Setelah berbuka dan makan malam, kalian bisa olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau bersepeda. Namun, pastikan memberi jarak minimal 1-2 jam setelah makan besar agar pencernaan tidak terganggu.
Jenis Olahraga yang Disarankan Saat Puasa
1. Senam Ringan dan Peregangan
Gerakan peregangan membantu melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi risiko cedera. Kalian bisa melakukan senam pagi selama 15-20 menit.
2. Yoga
Yoga membantu mengurangi stres yang mungkin kalian rasakan selama Ramadan.
3. Jogging Ringan
Jogging selama 20-30 menit di pagi atau sore hari sangat disarankan. Namun, pastikan intensitasnya tidak terlalu tinggi agar tubuh tidak kelelahan.
4. Bersepeda Statis atau Dynamic
Bersepeda statis atau dynamic adalah olahraga kardio yang cukup efektif namun tidak terlalu membebani tubuh. Kalian bisa melakukannya selama 30 menit dengan intensitas sedang.
5. Latihan Beban Ringan
Pada latihan yang melibatkan otot besar seperti squat, deadlift ringan, atau push-up.
BACA JUGA: Jangan Ketinggalan! Tren Baju Lebaran 2026 Warna Apa? Ini Dia 7 Daftar Paletnya Sesuai Fashion Style
Dan demikian tadi beberapa hal yang perlu kalian ketahui dalam olahraga saat puasa, mulai dari jenisnya hingga waktu yang diperlukannya.